女性の薄毛に効く亜鉛サプリの選び方

MENU

亜鉛の働き

亜鉛は、新陳代謝を良くし、免疫力を高め、たんぱく質やDNA、RNAの合成に関係し、マグネシウムと同様に100種類近くもの酵素に関与しています。

 

そこで女性の薄毛に効果的な働きとして、

 

タンパク質を髪の毛に変える

髪の毛の成長に対する亜鉛の役割はケラチンというタンパク質を髪の毛に変えることです。

 

いくら良質のタンパク質があっても亜鉛が不足していれば元気な髪の毛は作られません。

 

亜鉛不足により抜け毛が増えたり、髪が細く弱くなっていきます。

 

毛母細胞の増殖を促す

亜鉛には細胞分裂を活発化させる働きがあります。

 

髪の毛の母体である毛母細胞を活性化するので新しい髪の毛を正常に育てます。

1日の摂取量の目安

一般的に1日の亜鉛の必要摂取量は7mgと言われています。

 

 

亜鉛の摂取目安量

性別 1日必要量 推奨量 上限量
男性 8mg 9mg 30mg
女性 6mg 7mg 30mg

 

 

ただ、女性で薄毛に悩んでいる方は1日15mgを目安にします。

 

 

というのも体内での吸収効率も低いミネラルなので少し多目に亜鉛を摂取するのがオススメです。

過剰摂取の副作用

亜鉛の1日の上限量30mgを超える量を摂取し続けると体の免疫力が低下します。

 

・がん細胞の発生
・腹痛、下痢、嘔吐
・発熱、貧血、めまい
・肌荒れ、抜け毛の増加

 

このような症状が代表的です。

 

 

ただし食べ物から亜鉛30mgを超える量を摂取することは普通の食生活ではありません。

 

 

また亜鉛のサプリメントも正しい容量を守れば絶対に過剰摂取にはなりません。

亜鉛を多く含む食品

食品100g当たりの亜鉛の含有量をまとめてみました。

 

牡蠣(生) 13.2mg
豚肉レバー 6.9mg
牛肉 4.9mg
たまご(卵黄) 4.2mg
鶏肉(レバー) 3.3mg
プロセスチーズ 3.2mg
煮干し 7.2mg
ごま 5.9mg

 

 

また反対に、食物繊維や豆類、お茶(成分のタンニン)は亜鉛の吸収を悪くするので一緒に摂取するのは避けましょう。

亜鉛サプリの選び方

サプリメントは亜鉛10mg〜15mg程度の範囲で選ぶといいです。

 

 

そこで当サイトでは、1日に亜鉛10mg〜15mg摂取するコスト1日に亜鉛10mg〜15mgを1ヶ月飲むコストで比較してコスパが良い順に紹介したので参考にしてください。

 

亜鉛サプリ最安値保証

 

当サイトで紹介してる亜鉛サプリは価格.comやアマゾン、楽天などを調査し、『価格』と『送料』を合わせて最安値で買えるお店を紹介しています。

 

1日あたり 約6.8円
1ヶ月あたり 約204円
亜鉛の摂取量 14mg(1粒)
定価 605円
最安値 409円
送料 無料
1箱で(メーカー推奨) 60粒60日分
販売店名 amazon.co.jp


 

1日あたり 約6.9円
1ヶ月あたり 約207円
亜鉛の摂取量 15mg(1粒)
定価 566円
最安値 411円
送料 無料
1箱で(メーカー推奨) 60粒60日分
販売店名 amazon.co.jp


 

1日あたり 約10.0円
1ヶ月あたり 約300円
亜鉛の摂取量 10mg(1粒)
定価 819円
最安値 598円
送料 無料
1箱で(メーカー推奨) 60粒60日分
販売店名 amazon.co.jp


 

1日あたり 約21.0円
1ヶ月あたり 約630円
亜鉛の摂取量 16mg(2粒)
定価 1750円
最安値 1273円
送料 無料
1箱で(メーカー推奨) 120粒60日分
販売店名 amazon.co.jp


 

1日あたり 約34.0円
1ヶ月あたり 約1020円
亜鉛の摂取量 15mg(1粒)
定価 2800円
最安値 2038円
送料 無料
1箱で(メーカー推奨) 90粒90日分
販売店名 amazon.co.jp