女性の薄毛に効くビタミンB1サプリの選び方

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ビタミンB1の働き

ビタミンB1は、エネルギーを作る働きと、神経機能や脳を正常に保つ働きがあります。

 

 

エネルギーを作る働き

ビタミンB1は糖質(炭水化物)を、エネルギーに変える働きをします。

 

 

またビタミンB1は酵素と結合して酵素の働きを助けるため、補酵素とも呼ばれます。

 

 

体内で行われる代謝のほとんどは、酵素と補酵素が結合して、エネルギーや身体に必要な物質ができる仕組みです。

 

 

よって補酵素であるビタミンB1が不足すると、エネルギーが不足して身体が疲れやすくなります。

 

神経機能や脳を正常に保つ働き

ビタミンB1は中枢神経や末梢神経を、正常に保つ働きがあります。

 

 

中枢神経や末梢神経、脳などのエネルギー源は糖質がただ1つのエネルギー源です。

 

 

エネルギーを作りだす働きのあるビタミンB1が不足すると、イライラしたり精神が不安定になったりします。

 

 

以上の2つの働きをまとめると、ビタミンB1が減少すると肉体的にも精神的にも疲労し、ストレスがたまりやすくなります。

 

 

そしてそのストレスが薄毛・抜け毛の原因となるようです。

 

 

ビタミンB1の不足には十分に注意したいところです。

1日の摂取量の目安

ビタミンB1の1日の摂取量は1.1mgが最低必要量になります。

 

 

上限としては1日100mgとされています。

過剰摂取の副作用

ビタミンB1は水溶性ビタミンです。

 

 

過剰に摂取した場合でも尿として体外に排泄されるので多少摂取しすぎても心配ありません。

 

 

ビタミンB1の過剰摂取による副作用(過剰症)の報告はありません。

ビタミンB1を多く含む食品

ビタミンB1を多く含む食品を一覧でまとめました。

 

食品 mg/100g
豚ヒレ肉 0.98mg
生ハム 0.90mg
豚もも肉 0.90mg
ボンレスハム 0.90mg
うなぎ 0.75mg
豚ロース肉 0.69mg
豚ひき肉 0.62mg
ベーコン 0.59mg
豚ばら肉 0.54mg

 

以上のように豚肉に多く含まれているので意識して食べてみてください。

ビタミンB1サプリの選び方

ビタミンB1を含むビタミンB群には、8種類のビタミン(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)があります。

 

 

サプリメントでビタミンB1だけを摂取するのではなくビタミンB群全てをバランス良く摂取するのが薄毛に悩む女性にはオススメです。
※ビタミンB群は協同で作用する為です

 

 

そこで当サイトでは全8種のビタミンB群をバランス良く摂取できるサプリメントを紹介します。

 

 

1日あたりのコスト1ヶ月あたりのコストを比較してコスパが良い順に紹介したので参考にしてください。

 

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