女性の薄毛に効くビタミンB12サプリの選び方

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ビタミンB12の働き

薄毛に悩む女性に知っておいてほしいビタミンB12の働きは2つあります。

 

貧血の予防

 

貧血とは、骨髄で作られる赤血球や、その成分であるヘモグロビンが様々な原因で血液中に減少している状態です。

 

 

貧血が起こると肺から取り入れた酸素の運搬機能が低下します。

 

 

そのせいで組織の酸素不足やエネルギー不足が起こります。

 

 

よって体内の生理機能が低下し、毛髪の生成にも悪影響を与えます。

 

 

貧血の状態で生成された毛髪は、毛表皮がもろく、キューティクルが剥がれ易くなり、毛髪そのものの感触もザラついてきます。

 

 

正常な毛髪が生成されず、細毛、薄毛の原因にもなります。

 

 

貧血は鉄分の不足による貧血と赤血球を作りだす過程で異常のある悪性貧血に区別されます。

 

 

体内で赤血球が作られるときは、鉄分を原料にして赤血球の合成が始まります。

 

 

その後、ビタミンB12と葉酸の2つの栄養素の働きによって正常な赤血球に成長します。

 

 

貧血だからといって鉄分だけを摂取するのではなく、ビタミンB12と葉酸もバランス良く摂取する必要があります。

 

睡眠のリズムを整える

 

規則正しい生活は薄毛対策の基本中の基本になります。

 

 

夜に眠くなり、朝に目が覚めるという一定のリズムを毎日繰り返すことが大切です。

 

 

この一定のリズムは脳から分泌されるメラトニンと呼ばれるホルモンでコントロールされており、このメラトニンの分泌を調整するのがビタミンB12です。

1日の摂取量の目安

ビタミンB12の1日の摂取量は2.4mgが推奨量になっています。

過剰摂取の副作用

ビタミンB12は水溶性ビタミンです。

 

 

過剰に摂取した場合でも尿として体外に排泄されるので多少摂取しすぎても心配ありません。

 

 

ビタミンB12の過剰摂取による副作用(過剰症)の報告はありません。

ビタミンB12を多く含む食品

ビタミンB12を多く含む食品を一覧でまとめました。

 

食品名 mg/100g
しじみ 62.4mg
あかがい 59.2mg
牛レバー 52.8mg
あさり 52.4mg
ほっき貝 47.5mg
いくら 47.3mg
はまぐり 45.4mg
鶏レバー 44.4mg
いわし 29.3mg
かき 28.1mg
豚レバー 25.2mg
さんま 19.3mg
めざし 14.6mg
しゃこ貝 12.9mg
ほたて 11.4mg

ビタミンB12サプリの選び方

ビタミンB12を含むビタミンB群には、8種類のビタミン(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)があります。

 

 

サプリメントでビタミンB12だけを摂取するのではなくビタミンB群全てをバランス良く摂取するのが薄毛に悩む女性にはオススメです。
※ビタミンB群は協同で作用する為です

 

 

そこで当サイトでは全8種のビタミンB群をバランス良く摂取できるサプリメントを紹介します。

 

 

1日あたりのコスト1ヶ月あたりのコストを比較してコスパが良い順に紹介したので参考にしてください。

 

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