女性の薄毛に効くビタミンB6サプリの選び方

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ビタミンB6の働き

ビタミンB6は脂質とタンパク質の代謝で重要な働きをしている栄養素です。

 

 

特にタンパク質から髪の毛、筋肉、内蔵、皮膚、ホルモンなどを作るときに欠かせません。

 

 

薄毛の女性が注目すべき働きは2つあります。

 

 

髪の毛を作る

食品からタンパク質を摂取すると一度それをアミノ酸に細かく分解し、改めてタンパク質を作り直します。

 

タンパク質⇒アミノ酸に分解⇒体タンパク質⇒身体を構成するタンパク質

 

この『体タンパク質⇒身体を構成するタンパク質』の流れで必要になるのがビタミンB6の働きです。

 

要は髪の毛を形成するタンパク質のケラチンはビタミンB6の働きによって作られています。

 

頭皮の新陳代謝

ビタミンB6は、身体中にタンパク質(アミノ酸)を供給する働きがあります。

 

特に、皮膚の新陳代謝への影響が大きく、頭皮の新陳代謝にも同様に影響が大きいです。

 

女性ホルモンを整える

女性の薄毛は女性ホルモンのアンバランスも関係していると言われます。

 

例えば月経前症候群(PMS)の原因は女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が多くなり、血液中のビタミンB6の濃度が低くなるためです。

 

ビタミンB6を大量に摂取すると女性ホルモンのアンバランスからおこる、月経前症候群(PMS)を抑えることができます。

 

また、ピルを常用している女性も、ホルモンの関係で、服用していない人よりも多くのビタミンB6が必要です。

 

1日の摂取量の目安

ビタミンB6の1日の摂取量は1.2mgが推奨量になっています。

過剰摂取の副作用

ビタミンB6は水溶性ビタミンです。

 

 

過剰に摂取した場合でも尿として体外に排泄されるので多少摂取しすぎても心配ありません。

 

 

ただビタミンB6を1日200〜500mgの過剰摂取を続けた場合、手足のしびれや痛みなどの神経障害や感覚障害、腎臓結石ができる可能性があります。

ビタミンB6を多く含む食品

ビタミンB6を多く含む食品を一覧でまとめました。

 

食品 mg/100g
にんにく 1.50mg
まぐろ 0.94mg
酒粕 0.94mg
牛レバー 0.89mg
かつお 0.76mg
鶏ひき肉 0.68mg
いわし 0.68mg
鶏レバー 0.65mg
0.64mg
鶏ささみ 0.60mg
豚レバー 0.57mg
鶏むね肉 0.54mg
スモークサーモン 0.52mg
さんま 0.51mg
生ハム 0.52mg
あじ 0.51mg
さば 0.51mg

ビタミンB6サプリの選び方

ビタミンB6を含むビタミンB群には、8種類のビタミン(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)があります。

 

 

サプリメントでビタミンB6だけを摂取するのではなくビタミンB群全てをバランス良く摂取するのが薄毛に悩む女性にはオススメです。
※ビタミンB群は協同で作用する為です

 

 

そこで当サイトでは全8種のビタミンB群をバランス良く摂取できるサプリメントを紹介します。

 

 

1日あたりのコスト1ヶ月あたりのコストを比較してコスパが良い順に紹介したので参考にしてください。

 

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